Crunch og squat. Hvad kan vi ryttere bruge det til?

Var du klar over, at en squat kan gavne både dig og din hest?

…hvis du selv prøver at lave en squat, får du mange informationer om din egen krop. Måske gør nogle led ondt, måske kan du ikke komme helt ned i knæene? Prøv at lægge mærke til dine fødders position, når du squatter. Peger en af dine fødder udad, kan det være en indikator for, at du har udfordringer i den side, når du rider. Derfor vil du ikke være i stand til at afbalancere hestens nakke og skulder i den side. Din hofte vil være udaddrejet, hvilket gør det umuligt at holde retningen i dit knæ og din fod. Som konsekvens heraf taber hesten skulderen i samme side. Når din hest har lært at “crunche”, kan I spejle jer i hinanden, som jeg gør i videoen med skønne Qashmir…. Kom med på en af mine kommende work-shops rundt omkring i Danmark, hvis du vil have hjælp til at komme i gang og også få “scannet” din krop før du rider. Eller kontakt mig for et mere individuelt forløb. Jeg glæder mig til at se dig.

Kærligst Claus

Hestens holdbarhed

Hestens holdbarhed

Ridesporten har ikke nødvendigvis fokus på holdbarhed, men er fyldt med “fart og spænding”. Desværre er det ofte det første, som udløser det andet. De fleste ryttere er i deres undervisning blevet tudet ørerne fulde med, at hesten først og fremmest skal være foran rytterens ben, og derfor kan vi være tilbøjelige til hele tiden at skynde på den, desuagtet at både øvelsernes kvalitet og hestens holdbarhed ville stige betydeligt, hvis vi forstod vigtigheden af den langsommere træning, både fra jorden og når vi sidder på den.

Når vi konstant drøner af sted for fuld skrue, aktiverer hesten næsten udelukkende de store, overfladiske muskelgrupper i ryggen med smerter og skader til følge. Disse muskler kan nemlig ikke alene trække hele læsset, hvis ikke de er stærkt understøttet af den dybe, stabiliserende muskulatur – holdningsmusklerne – som ligger som en perlerække langs begge sider af rygsøjlen. Hver muskel er ansvarlig for at støtte og styre rygsøjlens enkelte led.
Langsommere træning, hvor hesten får lov at dvæle lidt i bevægelsen, er guf for holdningsmusklerne, og først når de er veludviklede, kan de hjælpe de overfladiske muskler tilstrækkeligt, så koblingen forbliver intakt, uanset om hesten er bøjet eller suser over diagonalen i en fri trav.

Alle ryttere ville have stor glæde af at lave målrettede “gulerodsøvelser” med deres hest på staldgangen. Regelmæssige gentagelser af disse øvelser har nemlig vist sig at kunne øge de dybe musklers størrelse – og dermed styrke – betydeligt og på relativt kort tid. Med risiko for at halvere min pensionsopsparing, vil jeg derfor mene, at hvis der er for langt mellem gulerødderne, bliver der kortere mellem mine besøg. Og mellem de medfølgende regninger.

Smilet er den korteste afstand…

Fokus på holdbarhed

Lad os gøre det sammen

Toftgaard-effekten

claus-toftgaard-rideunderviser

Aktiver din hests dybe muskulatur og motor